産後4ヶ月でバレエを再開！約15年ぶりのレッスンと産後ママの運動開始時期の目安

2026年7月3日2026年7月5日

産後4ヶ月でバレエを再開しました。
実は、子どもの頃からバレエを習っていて、幼稚園から高校生まで続けていたのですが、社会人になってからはブランクができてしまい……気づけば約15年ぶりのバレエです。

妊娠中はもちろん、産後も「産後いつから運動していいの？」とずっと気になっていました。
お腹の傷や骨盤の状態、体力の戻り方も人それぞれで、ネットで調べても情報がバラバラで、正直かなり迷いました。

私の場合は、出産は経腟分娩で、産後の健診でも「問題なし」と言われたので、産後4ヶ月を目安に少しずつ動き始めることにしました。
とはいえ、いきなり激しい運動は怖かったので、まずはストレッチや軽い筋トレから始めて、体の様子を見ながら徐々に強度を上げていきました。

▼大人バレエを始めるにあたって実際に揃えたものや、買ってよかったもの・失敗したものは、こちらの記事で詳しく紹介しています😊

産後4ヶ月でバレエ再開！約15年ぶりのレッスン

久しぶりにレオタードとタイツを着たときは、なんだか不思議な気分でした。
鏡に映る自分の姿は、お腹もまだ産後でたるんだ感じで、上半身にお肉が付いて、なんだか見慣れない…（笑）
でも、音楽が流れてバーにつかまった瞬間、「あ、これだ」とすごく懐かしい感覚が戻ってきました。

15年もブランクがあると、もう「ほぼゼロからのスタート」です。
柔軟性も筋力も落ちていて、昔はできていた動きも全然できませんでした。

最初は「昔はもっとできたのに……」と落ち込むこともありましたが、
先生が「産後で体も変わっているし、ブランクもあるから、焦らなくていいよ」と言ってくれて、少し気が楽になりました。

今は「完璧にできなくていい」「少しずつ戻ればいい」と割り切って、
「今日は前より少しだけつま先が伸びた」「バランスが1秒長く保てた」など、小さな進歩を喜ぶようにしています。

現在は、週に1回、90分のバレエクラスに通っています。
娘は私の母（娘にとってはおばあちゃん）に預けて、その間は自分の時間にしています。

母に娘をお願いして、自分の時間をもらえることにとても感謝しています。

普段は24時間ほとんど娘と一緒に過ごしているので、この90分は心も体もリフレッシュできる大切な時間です。

レッスンが終わる頃には「また育児頑張ろう！」という気持ちになれます。

産後4ヶ月でバレエを始めたとはいえ、いきなり全力で動くのは怖かったので、最初の2ヶ月は以下のようにしていました。

産後は腹筋が弱くなっているので、いきなり腹筋運動をすると「腹直筋離開」を悪化させる可能性もあると聞いていました。
そのため、お腹に力が入りすぎる動きは、できるだけ避けるようにしていました。

もし、産後で「そろそろ運動したいな」「バレエを再開したい」と思っている方がいらっしゃったら、
私の経験からいくつかポイントをまとめてみます。

産後の健診で「運動しても大丈夫」と言われてから始めるのが安心です。
特に帝王切開やトラブルがあった場合は、必ず医師の指示に従いましょう。

私の場合は産後4ヶ月でバレエを再開しましたが、人によってはもっと早くても遅くても大丈夫な場合があります。
まずはウォーキングやストレッチ、軽い筋トレから始めて、体の様子を見ながら強度を上げていくのがおすすめです。

などは、お腹の状態を見ながら少しずつ増やしていくのが良いと思います。
産後は腹筋が弱くなっているので、無理は禁物です。

私のように約15年ぶりのバレエでも、少しずつ体は思い出してくれます。

「できた頃」と比べず、「今の自分」からスタートするのが大事だなと感じています。

ママがリフレッシュできる時間は、結果的に子どものためにもなります。
周りの人に頼れるときは、どんどん頼って良いと思います。

バレエを再開してから、体を動かすことの気持ちよさを改めて感じています。
産後の体の変化に戸惑うこともありますが、少しずつ筋力や柔軟性が戻ってきているのを感じると、とても嬉しいです。

同じように「産後そろそろ運動したいな」「 バレエを再開したい」と思っている方の、少しでも参考になれば嬉しいです。

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子育てや暮らしのこと、フランス生活のあれこれを気ままに綴っています。

以前フランスに約2年間住んでいましたが、今回は子連れでの新生活に挑戦予定。

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